Home Kesehatan Hey Ladies, Begini nih Cara yang Benar untuk Melakukan Senam Kegel agar...

Hey Ladies, Begini nih Cara yang Benar untuk Melakukan Senam Kegel agar Organ Kewanitaanmu Sehat dan “Rapat”

SHARE
Loading...

Senam Kegel dikembangkan pada tahun 1940-an oleh dr. Arnold Kegel, seorang spesialis kandungan asal Amerika Serikat. Senam Kegel adalah latihan otot panggul memiliki banyak manfaat, baik bagi pria dan wanita.

Dilansir hellosehat.com, senam kegel bermanfaat untuk memperkuat otot panggul bawah, seperti otot rahim, kandung kemih, dan usus besar.

Dengan melakukan senam Kegel, Anda dapat mencegah dan mengobati inkontinensia urine, wasir, dan masalah pada bagian panggul bawah lainnya.

Senam Kegel juga dapat membantu merapatkan vagina setelah persalinan.
Pada pria, inkontinensia urine dapat memburuk jika pria pernah menjalani operasi prostat.

Simak cara senam Kegel yang benar di bawah ini

Cara senam Kegel yang benar

Senam Kegel bisa dilakukan sambil berbaring, duduk, berdiri, atau berjalan kaki.

Namun jika ini adalah kali pertama Anda mencoba Kegel, sebaiknya lakukan sambil berbaring dengan menekukkan kedua lutut Anda.

Posisi ini akan meminimalisir gaya gravitasi sehingga tubuh Anda jadi lebih rileks.

1. Carilah otot panggul bawah Anda terlebih dahulu. Untuk mengetahuinya, Anda dapat mencoba menghentikan keluarnya urine saat buang air kecil. Otot yang dapat menahan urine itulah yang disebut dengan otot panggul bawah.

2. Sempurnakan teknik Anda. Kencangkan otot panggul bawah Anda, tahan kontraksi selama lima detik, lalu rileks selama lima detik. Cobalah empat atau lima kali berturut-turut. Berlatihlah agar otot dapat berkontraksi selama 10 detik sekaligus, kemudian rileks selama 10 detik.

3. Usahakan fokus mengencangkan otot dasar panggul Anda untuk mendapatkan hasil terbaik.
4. Selama mengencangkan otot panggul, jangan menahan napas dan jangan mengencangkan otot perut, paha, dan pantat.
5. Lemaskan kembali otot panggul bawah selama 3 detik.
6. Ulangi tiga kali sehari, dan usahakan untuk melakukan 3 set dan 10 repetisi.

Hal yang harus diperhatikan sebelum melakukan senam Kegel

Jangan memulai dan menghentikan aliran urine Anda dengan menggunakan senam Kegel.

Melakukan senam kegel saat buang air kecil dapat menyebabkan kencing jadi tidak tuntas dan dapat meningkatkan risiko terkena infeksi saluran kemih.

Jika setelah senam, perut atau punggung Anda malah terasa sakit, mungkin cara senam Kegel Anda kurang tepat.

Jangan melakukan senam secara berlebihan. Peregangan otot terlalu keras dapat menyebabkan otot kram dan tidak dapat berfungsi dengan baik.

Selain itu, tidak semua orang dianjurkan untuk melakukan senam Kegel.

Misalnya bila Anda punya kondisi kesehatan tertentu. Konsultasikan dulu ke dokter untuk saran yang lebih akurat bagi kondisi Anda.

Dalam kasus tertentu, senam Kegel juga bukanlah pengobatan utama untuk mengatasi berbagai masalah kesehatan.

Senam Kegel tidak bisa menggantikan kunjungan ke dokter. Anda mungkin tetap membutuhkan obat-obatan atau perawatan medis tertentu untuk mengatasi penyakit atau kondisi kesehatan Anda.

Senam ini hanya dilakukan sebagai pendukung agar Anda lebih cepat pulih serta sebagai usaha pencegahan masalah kemih dan masalah seksual

Loading...